5 dicas para deixar suas manhãs mais saudáveis

Você sabia que a forma como acorda pode influenciar todo o seu dia? Repare naquelas pessoas que estão sempre de bom humor, sorrindo e dispostas a enfrentar as adversidades com mais serenidade…

Alguns indivíduos até podem ser assim por natureza, mas a maioria começa a se cuidar logo pela manhã para atrair ainda cedo boas vibrações, energia positiva e saúde mental, espiritual e física.

Para colher os benefícios de um dia produtivo é importante criar hábitos saudáveis – incluindo o momento de acordar. Deixe a preguiça de lado, faça um planejamento das suas atividades e confira nossas dicas para tornar suas manhãs mais saudáveis (e bem-humoradas!).

Defina um horário fixo para acordar

Começar bem o dia depende da hora em que a gente acorda. Afinal, não adianta levantar ao meio-dia e tentar encaixar todas as atividades em um período curto de tempo… isso só vai gerar mais ansiedade e estresse.

Acordar cedo pode ser bem difícil para algumas pessoas. Se você faz parte desse time, defina um horário que se adeque à sua rotina e tenha uma boa noite de sono para que desperte sem pressa. Procure também manter sempre o mesmo horário para dormir e para acordar. Isso facilita a construção de um hábito saudável. 

Tenha uma playlist para manhãs

Músicas podem dar o tom do seu dia! Uma boa dica é ter à disposição uma playlist de canções que você mais goste para te acompanhar enquanto se prepara para começar o dia. Dê preferência a ritmos mais alegres, com mensagens positivas, para começar o dia com tranquilidade.

(Dica extra: não coloque sua música favorita como o toque do seu despertador; isso pode fazer com que ela deixe rapidinho de ser a favorita!)

Evite olhar o celular na cama

Usamos o celular para quase tudo hoje em dia! Com ele, ouvimos música, interagimos, fazemos transferências bancárias. Mas, ao acordar, deixe essas questões um pouco de lado e vá cuidar de você.

Responder mensagens e navegar nas redes sociais pode ser viciante e certamente faremos tudo isso no automático, se não tomarmos cuidado. Quando percebemos, o tempo voou e não fizemos nada do que estava planejado para o dia. Então, ao acordar, nada de notícias que te chateiam ou informações que possam fazer seu dia começar mal. Se arrume primeiro, tome seu café e, aí sim, pegue o celular.

Reserve um tempo para se exercitar

Geralmente as manhãs são mais corridas, principalmente para quem trabalha fora, e muitas vezes fazer atividade física nesse horário pode ser complicado. Contudo, faça um esforço para começar o dia com um alongamento, uma caminhada ou yoga. Isso ajuda a despertar e melhora a disposição ao longo do dia. 

Independentemente da modalidade, mantenha essa rotina todos os dias, inclusive aos fins de semana. A prática regular de exercícios físicos proporciona vários benefícios para o organismo, como combate ao estresse, controle da pressão arterial, melhora do condicionamento e da postura e redução do risco de diabetes e infarto.

Comece o dia com uma boa alimentação

O café da manhã é uma parte muito importante do seu dia. Afinal, depois de várias horas de sono, o corpo precisa nivelar as taxas de energia. Evite pular essa refeição e escolha os alimentos que vão compor o seu café com cautela! 

Esqueça as frituras, embutidos, salgadinhos e refrigerantes pela manhã. Dê preferência a alimentos “de verdade”, que forneçam nutrientes e energia para a manutenção do bem-estar durante as próximas horas.

Confira algumas dicas de alimentos para se consumir de manhã:

Ovos

Comer ovos no café da manhã proporciona saciedade ao longo do dia. Isso se deve aos bons índices de proteína do alimento, além das vitaminas A, D, K e B. A sua ingestão oferece energia para o corpo, contém antioxidantes e ajuda a prevenir doenças coronarianas.

Café

O café é o queridinho dos brasileiros! Por possuir cafeína, a bebida ajuda a diminuir a fadiga, melhorar a disposição, elevar os níveis de concentração e o estado de alerta. 

Cuidado apenas com o consumo exagerado da bebida à noite: por conter substâncias que dão energia ao organismo, altas doses podem deixar a pessoa mais ativa e prejudicar o sono.

Integrais

Os carboidratos são fundamentais para fornecer energia e evitar fadiga. Uma boa dica é comer, no café da manhã, pães e torradas integrais, além de grãos como aveia, linhaça e quinoa. O alimento integral possui baixos índices de glicemia, fornecendo energia para o organismo sem contribuir para o aumento de peso. 

Probióticos

Iogurtes e leites fermentados, além de serem uma delícia, fazem um bem danado para a saúde! Essa categoria alimentar é considerada probiótica porque ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumentar os níveis de energia.

Os probióticos são excelentes para a saúde, pois equilibram a flora intestinal e inibem a ação de bactérias que prejudicam o bom funcionamento do organismo. E tem mais: o consumo de alimentos probióticos melhora o humor, promove a perda de peso, reduz o colesterol e melhora a qualidade do sono.

Ter uma rotina para manhãs saudáveis não é difícil, mas requer planejamento e paciência. Experimente acordar 15 minutos mais cedo, tente ficar alguns minutos sem ver o celular e inicie seu dia com um exercício físico que te proporcione bem-estar.

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Postado por em 25/maio/2021