Alimentos que ajudam a dormir: quais são?

Você anda dividindo o tempo entre o estresse e o nervoso? Nada como uma boa noite de sono para renovar as energias! Aliás, dormir faz bem em qualquer situação e é benéfico a todas as idades. Isso é fácil de ser percebido em crianças: repare que após um dia intenso de brincadeiras e tarefas escolares, muitas ficam agitadas e nervosas. Mas, com algumas horas de descanso, elas acordam bem mais tranquilas.

Diferente do que muita gente pensa, dormir não é um luxo, mas uma necessidade fisiológica fundamental para a saúde. É nesse período que o corpo se desliga das preocupações e do contato com o mundo exterior e se propõe ao relaxamento físico e mental.

Mas esse não é o único benefício de uma noite bem dormida. É durante o sono que ocorre a produção de alguns hormônios, como o GH, que beneficia a prática de exercícios físicos, melhorando a performance do atleta, e a leptina, hormônio responsável pela pelo controle da sensação de saciedade.

Além disso, dormir bem favorece o nosso organismo em vários aspectos:

• Mantém o coração saudável;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Previne dor de cabeça;
• Melhora o humor;
• Aguça a criatividade;
• Favorece o bem-estar de maneira geral.

Mas o que alimentação tem a ver com sono?

Tudo!

Existem alimentos que, quando consumidos antes de dormir, podem causar insônia. Esse é o caso da cafeína, de bebidas alcoólicas e refeições mais pesadas, como a feijoada.

O fato é que alguns cardápios são bem estimulantes e “sobrecarregam” nosso sistema digestivo. No cenário específico do álcool e da cafeína, esses produtos contêm substâncias que evitam que você chegue ao sono profundo, rompendo o estágio em que o organismo fica mais equilibrado para relaxar.

Por essas e outras, a primeira dica é: nada de alimentos pesados pelo menos até três horas antes de dormir – e evite álcool (sempre, por motivos óbvios) e cafeína à noite, principalmente se você toma café para ficar de olhos bem abertos. Afinal, essa não é a melhor hora para isso!

E quanto às comidinhas? Vamos listar abaixo aquelas que fazem muito bem à saúde e ainda contribuem para um sono reparador.

Chá de camomila

Chás são uma delícia e bem-vindos, principalmente à noite – mas não qualquer um, já que existem chás com cafeína!

O de camomila tem efeito calmante e, quando tomado quentinho, aumenta o calor do corpo, deixando a pessoa ainda mais sonolenta, prontinha para encontrar o travesseiro.

Mel

Nada como um leite morno antes de dormir, né? Se a gente colocar um fio de mel, então, a bebida fica imbatível. 

Essa escolha reduz a produção de orexina no cérebro, um neurotransmissor ligado à insônia.

Nozes

As nozes possuem um sabor agradável, sendo comumente utilizadas como petisco. O que pouca gente sabe é que elas são fontes de proteínas, minerais, vitaminas, gorduras boas e fibras – e seu consumo regular faz um bem enorme para o sono e o bem-estar, de maneira geral.

Comer um punhado de nozes à noite ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, trazendo tranquilidade para um sono reparador.

Aveia

A aveia é fonte natural de melatonina, hormônio relacionado ao ciclo do sono, sendo bastante indicado para quem tem dificuldade para dormir. Se você precisa de uma noite de sono tranquila, faça a ingestão de uma pequena tigela de mingau de aveia ou alguns biscoitos feitos com esse cereal duas horas antes de ir para a cama.

Iogurtes

O iogurte é um alimento muito saboroso e pode ser consumido de várias maneiras: com frutas, cereais, puro ou em um mix com castanhas, nozes e amêndoas. Rico em cálcio, ele pode ser consumido antes de dormir para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

A razão é simples: esse lácteo tão amado pelos brasileiros contém triptofano, aminoácido que dá aquela forcinha para uma noite bem dormida.

Da próxima vez que sentir dificuldade para pegar no sono, lembre-se dos alimentos poderosos que podem te ajudar a relaxar. Vale lembrar que, para o efeito desejado, eles devem ser consumidos dentro de uma rotina alimentar saudável e guiada por um nutricionista.

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Postado por em 05/maio/2021