Os benefícios do senso de humor para a saúde

Com a pandemia, tivemos que reaprender algumas coisas, como ficar o tempo todo em casa e lidar com a nossa própria companhia. Quem mora com a família teve, ao mesmo tempo, o alento do afeto próximo e o exercício da paciência com as singularidades de cada um. Resultado: muitos de nós tiveram de lidar com momentos de estresse e desânimo, dentro do lar e nas proximidades. O barulho da obra do vizinho, o trabalho acumulado e a falta de perspectiva de quando isso tudo vai terminar são só alguns motivos para deixar o passar dos dias mais cinza.

Todas essas situações, claro, afetam nosso senso de humor – e impactam na forma como lidamos com os problemas ou contratempos que aparecem na rotina. Não pense você que as ondas de mau humor são completamente inofensivas. Elas podem trazer consequências graves e negativas para a saúde física e mental.

Como explica o professor da Universidade de São Paulo (USP) José Carlos Farah, em entrevista para a Rádio USP, o mau humor provoca a liberação de adrenalina no organismo. Essa alteração, por sua vez, gera sintomas físicos como palpitações, dores de cabeça, mãos frias e até dificuldade de ingestão e digestão de alimentos variados.

Segundo o professor, a forma como encaramos as situações da vida cotidiana afetam nosso senso de humor imediatamente. Por isso, “ter senso de humor” vai muito além de contar piadas, sendo parte indispensável da perspectiva de mundo de cada indivíduo.

Senso de humor e saúde

No Brasil, a filial da associação norte-americana International Stress Management Association (Isma-BR), instituição que desenvolve estudos ligados ao gerenciamento do estresse, demonstrou, através de pesquisa, que 85% das pessoas que se definem mal humoradas apresentam bruxismo ou ranger dos dentes, enquanto 68% dos entrevistados possuem dificuldade de concentração.

Além disso, outros dados alarmantes chamam a atenção de quem faz parte da turma da cara fechada: 12% dos indivíduos que dizem que seu senso de humor não é lá essas coisas são hipertensos; outros 42% julgam não ter um sono de qualidade.

Em resumo, pessoas que sofrem com o mau humor podem sofrer com inúmeros problemas de saúde, para além das consequências sociais, já que a relação em grupo fica bem prejudicada. Afinal, ninguém curte ficar perto de uma pessoa que só exala negatividade, né?

E, se você se vê nessa trupe, não há motivo para desespero. Desenvolver um senso de humor mais apurado e afável não é nenhum bicho de sete cabeças. Aprender a não se levar tão a sério, compreender que somos seres passíveis de erros e encarar os desafios de forma leve pode te ajudar a superar esse obstáculo.

Os benefícios do riso

O ato de rir já foi tema de pesquisas científicas que visam provar que gente feliz tem mais saúde. Um estudo sobre a fisiologia do riso, desenvolvido pelo médico e professor norte-americano William Fry Jr, mostra que três minutos de boas risadas equivalem a dez minutos de exercícios com remo.

Imagina se sorrir virasse esporte olímpico! 😉

Esse mesmo estudo aponta que o bom humor, o bem-estar e a prática de atividade física possuem inter-relação e caminham juntinhos para a melhora gradual do senso de humor. Pode acreditar: a ciência comprova que o riso melhora a ventilação pulmonar e traz benefícios para o sistema cardiovascular.

Outro ponto importante ligado ao bom humor mostra que, assim como a prática de atividade física, boas risadas promovem a produção de endorfina. Esse hormônio está associado à sensação de bem-estar físico e mental e ajuda a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como a hipertensão.

O senso de humor pode até não ser o suficiente para promover a cura de doenças, mas é um fator importante na tentativa de evitar que os males apareçam.

É importante destacar que o senso de humor é uma característica individual e envolve fatores ligados à saúde física e mental, ao ambiente em que estamos inseridos e até à nossa personalidade. Por isso, não há receita de bolo para viver de bem com a vida (quem dera houvesse!). Uma pesquisa da UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul) de 2020 demonstra que 80% dos brasileiros estão ansiosos na pandemia. O estudo foi realizado nos meses de maio, junho e julho do ano passado e entrevistou 1.996 pessoas.

Por isso, ao falar de senso de humor, é necessário levar em consideração diversos fatores para além do próprio indivíduo – mas dicas de promoção do relaxamento que possam impactar o humor de forma positiva são sempre bem-vindas, e não fazem mal algum!

Bora ver algumas?

Invista em práticas de relaxamento

Em uma rotina cheia de afazeres, é importante ter um momento para respirar e descansar. Reserve um tempinho na agenda para fazer atividades que gosta, como ler um livro, cozinhar, assistir uma série ou conversar com os amigos.

Além de priorizar atividades que fazem bem, alguns exercícios podem te ajudar a desacelerar e relaxar. Práticas como ioga e meditação ajudam a reduzir o cortisol, hormônio ligado ao estresse, e são uma forma de investir na conexão consigo mesmo, o que promove momentos autoconhecimento. As técnicas de respiração usadas na meditação ajudam a promover a sensação de bem-estar.

Tenha uma rotina de descanso

Numa sociedade como a nossa, onde tudo é muito urgente, ter um momento de relaxamento e descanso pode parecer bem desafiador. Entretanto, esse cuidado é fundamental para repor as energias e te preparar para o próximo dia.

Portanto, nunca subestime o poder de uma boa noite de sono. O tempo indicado é de oito horas por dia para um adulto sem comorbidades. Dormir bem ajuda o cérebro a descansar para, mais tarde, conseguir desempenhar suas funções ligadas ao bem-estar, o que melhora o humor.

Priorize uma alimentação balanceada

Dietas pobres em nutrientes não são boas opções para quem deseja mais senso de humor e, por consequência, qualidade de vida. Uma alimentação que equilibre o consumo de açúcares e gorduras é essencial para uma vida mais saudável.

A epidemiologista e pesquisadora Camille Lassale, do University College, no Reino Unido, desenvolveu uma pesquisa em 2018 que, publicado no periódico Nature Molecular Psychiatry, analisou 41 artigos científicos sobre a relação entre humor e alimentação. Ela observou que a alimentação pode ajudar na prevenção da depressão e que a adição de alimentos anti-inflamatórios na dieta, além de serem saudáveis, ajudam a prevenir transtornos de ansiedade.

Comer bem é um atalho para um senso de humor apurado – e, como você viu por aqui, isso só traz benefícios à saúde. Então, na próxima vez que for a um supermercado, lembre-se que a forma como nos alimentamos se reflete em como enfrentamos os desafios cotidianos, e no quanto isso pode nos impactar.

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Postado por em 05/out/2021